吸入法とフェイシャルスチーム｜蒸気を使う2つの方法

吸入法とフェイシャルスチームは、どちらも精油を加えた湯から立ち上る蒸気を利用します。吸入法は香りを鼻や口から吸い込み、フェイシャルスチームは蒸気を顔へ当てる方法です。

2つの方法を比べる

フェイシャルスチームでも香りを鼻や口から吸い込むため、吸入も同時に行われます。どちらも目や粘膜への刺激、むせ、やけど、長時間の使用に注意が必要です。

吸入法の手順

1. マグカップ、ボウル、洗面器などへ半分ほど熱湯を張ります。
2. 精油を1～3滴入れます。
3. 目を閉じ、蒸気とともに立ち上る香りを、深呼吸するように鼻や口からゆっくり吸い込みます。

精油の種類によっては粘膜を刺激する場合があります。目を閉じ、むせないように注意し、精油の香りと強さに応じて滴数を調節します。

フェイシャルスチームの手順

1. 熱めの湯を入れた洗面器を、テーブルなど安定した場所へ置きます。
2. 精油を1～3滴入れてよく混ぜます。
3. 蒸気が逃げないように、頭から大きめのタオルをかぶります。
4. 顔全体へ蒸気が当たる位置に調整し、目を閉じてゆっくり呼吸します。

熱く感じる場合は、我慢して続けず、タオルを開閉して温度と蒸気量を調節します。精油の香りと強さに応じて滴数も調節します。

咳やぜんそくの症状があるときは行わない

咳やぜんそくの症状があるときは、蒸気が刺激となって咳を誘発する可能性があるため、吸入法もフェイシャルスチームも行いません。

「咳をやわらげたいから蒸気を吸入する」「短時間だけなら行ってよい」と判断するのは不適切です。目的だけで方法を選ばず、そのときの症状が禁止条件に当たらないかを先に確認します。

熱湯と使用時間への注意

• 容器は安定した場所へ置き、熱湯によるやけどに注意します。
• 顔を近づけすぎず、熱さを感じたら距離や蒸気量を調節します。
• 長時間の使用を避けます。
• 吸入法に使った容器を別用途へ戻す場合は、よく洗ってから使用します。

覚えておきたいポイント

• どちらも精油の目安は1～3滴です。
• 粘膜への刺激を避けるため、目を閉じて行います。
• 咳やぜんそくの症状があるときは行いません。
• フェイシャルスチームで熱く感じたら、タオルを開閉して温度と蒸気量を調節します。