沐浴法は、精油の香りとともに入浴することで、「温熱効果」と「リラクセーション効果」の相乗作用を得る方法です。全身または体の一部を温めることで、血行を促進し心身を癒します。
沐浴法の基本
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主な効果： リラックス、血行促進、温熱効果
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特徴： 鼻からの吸入に加え、皮膚からも精油成分を取り入れることができます。
選べる4つの入浴スタイル
体調や目的に合わせて、最適な方法を選びましょう。
① 全身浴法（基本のスタイル）
肩までじっくり浸かることで、全身を効率よく温めます。
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お湯の目安： 約200L（一般的な浴槽）
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精油の目安： 1〜5滴
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無水エタノール： 5ml
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手順：
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無水エタノールに精油を混ぜる
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浴槽に入れてよくかき混ぜる
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肩まで浸かる
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② 半身浴法（長めの入浴に）
みぞおちまで浸かることで、心臓への負担を抑えて長く温まることができます。
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精油の目安： 1〜3滴
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無水エタノール： 5ml
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特徴： 長時間の入浴に向いており、肩が冷える場合はタオルをかけて保温しましょう。
③ 手浴法（手軽な部分浴）
手首までを温める方法で、いつでも手軽にリフレッシュできます。
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道具： 洗面器
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精油の目安： 1〜3滴
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無水エタノール： 5ml
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ポイント： 冷めてきたらお湯を足して調整します。
④ 足浴法（冷え対策に）
足首まで浸すことで、全身の血行を促進します。
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道具： 洗面器
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精油の目安： 1〜3滴
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無水エタノール： 5ml
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効果： 全身の血行促進効果もあり、下半身をタオルで包むと温める効果が増します。
安全に楽しむための共通の注意点
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希釈の必須ルール： 精油は水に溶けないため、必ず無水エタノールに混ぜてからお湯に入れてください。
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皮膚への刺激： 柑橘系やスパイス系の精油は刺激を感じやすいため、滴数を少なめにするなどの注意が必要です。もし刺激を感じたら、すぐに大量の水で洗い流してください。
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部分浴の温度調整： 手浴・足浴でお湯を足す際は、火傷を防ぐために一度手足を出してから温度を確認してください。
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体調優先： 高齢者や既往歴がある方は、42℃以上の高温の入浴は避け、体調に合わせて無理のない範囲で行いましょう。
💡 試験対策ポイント
- 全身浴の精油目安は1〜5滴（200L基準）。
- 半身浴はみぞおちまで浸かる。
- 精油は必ず無水エタノールなどの基材で希釈してから入れる。
- 足浴は足首まで、手浴は手首まで浸す。